5 10 15

heh podziwiam Impostora ze to robi: 1.złoty102 - 28 (1) 2.Clenoman - 27 (1) 3.Basse - 22 (0) 3.Thomas85 - 22 (1) 5.Mr.Shadow - 21 (nie obstawial) 5.reveler - 21 (0) 5.Dudek - 21 (1) 5.Ibrahim - 21 (1) 5.wajsik - 21 (1) 5.Damixxx - 21 (1) 5.Impostor - 21 (1) 5.K2 rulezzz - 21 (1) 13.luciano - 19 (1) 14.Roumain - 18 (0) 14.Baca - 18 [...]

wczorajszy trening 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) (2Rx20kg) 40/45/50/55/60/65/70 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 3x Zarzut ( 2Rx20kg ) 25g*/25/30g*/30/35 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie co runde ( 2Rx20kg ) 25/30/35/40/45x3 & 47x1 ( <- wszystko bez asysty. te 47 MUSIAŁAM [...]

Dzisiaj pierwszy trening tak jak obiecałem: 10/8/8 pushups (warm up) 10/8/7 walk-out pushups 10/8/8 Pushups knee elbow touches 10/8/0 tiger bend pushups 10/8/8 dips on chairs 5/8/6 full body dips 10/8/8 wide/inner pushups 10/8/8 backward dips on ledge 18/20/15 pushups (max) A więc tak wykonałem dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia [...]

Z ciekawości Plan B od Marty, bo musiałam sprawdzić co to te żurawie (swoją drogą fajne, tylko nie potrafie tak opadać delikatnie jak na YT...na razie:D) 1. MC 15 x 48kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) hmm.. zrobiłam tego z 15, ale żadne do końca dobre techniczne i opanowane nie było. 3. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) - zamieniłam na [...]

TERAZ LEPIEJ?? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

28.08.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 27/ 32/ 36/ 39/ 41 10x 25/ 28/ 30/ 31 15x 21/ 24/ 26 5x 25/ 30/ 34/ 38/ 40 10x 23,5/ 26/ 28/ 29 15x 18,5/ 22,5/ 25 * 36 już dość ciężko, 41 bardzo ciężko B. MC 5x 52/ 56/ 59/ 61/ 63 10x 45/ 48/ 51/ 53 15x 41/ 45/ 48 5x 51/ 55/ 58/ 60/ 62 10x 43,5/ 46/ 48/ 50 15x 38,5/ 42,5/ 45 * 61 dość [...]

13.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - DNT MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-13 FAT OFF: 3x 1 przed posiłkiem 1, 2, 3 14.02.2014 - TYDZIEŃ 6 - FBW B 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-14 A. Przysiad przedni 5x 22/ 27/ 32/ 37/ 41 5x 21/ 26/ 31/ 36/ 40 5x 20/ 25/ 30/ 34/ 37 B. MC 5x 43/ 48/ 53/ 58/ [...]

Tydzień 3 Dzień 16 z 84 II DZIEŃ ŚWIĄT WIELKANOCNYCH TRENING nie wytrzymałam i zdecydowałam się dzisiaj poćwiczyć, po obiedzie, który zaczęłam jeść o 14:00 wypilismy kawę a potem poszliśmy na 2-godzinny spacer, po powrocie zdecydowałam się na trening 1. przysiad 5x5* 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 5x73kg** 2. MC sumo 5x5*** 5x43kg 5x48kg 5x53kg [...]

Tydzień 6 dzień 39 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5* 5x11,5kg 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg** 2. Zarzut 5x3* 3x11,5kg 3x16,5kg 3x21,5kg 3x26,5kg 3x31,5kg** * ciężar ten sam co ostatnio **ostatni ciężar nadal baaaardzo ciężko + 30-25-20-15-10-5 Sit upy (+5kg w każdej serii) Wznosy z opadu (+5kg w każdej [...]

Egzamin oblałam na łuku,więc na największej pierdółce Ale teoria zdana,zero błędów. Waga pokazała wczoraj 55,8kg. Dzisiaj też tyle pokazuje,więc chyba coś znowu ruszyło do przodu Treningu judo wczoraj jako takiego miało nie być dla starszej grupy, ale byłam wspierać kolegę na egzaminie z anatomii, a że to było w naszym klubie,to skorzystałam z [...]

Już na szczęście nie mam problemu ze zróżnicowaniem posiłków Tyle,co z tym kurakiem się trochę męczę,ale ostatnio wynalazłam taki sposób, że jem go w sałatce, więc go nawet nie bardzo czuć Co do treningów: We wtorek było judo,ale już nie pamiętam co dokładnie. W środę judo: - rozgrzewka ogólnorozwojowa ze sprintami i elementami szybkościowymi - 4 [...]

Mam taką nadzieję kochana Wspólne pasje jednak łączą ludzi Wczoraj był trening judo i bjj. Na judo znowu 7 osób na macie, zaczęliśmy delikatnie rozgrzewką ogólnorozwojową. Część specjalistyczna: - 10 serii po 5 wejść do rzutów w ciągach - 3 minuty rzuty w ruchu - do przodu - 3 minuty rzuty w ruchu - kombinacje - walka w parterze, 2 walki w [...]

10 styczeń - niedziela Dieta ok. Trochę więcej tłuszczy, mniej węgli. Poniżej fotki przykładowych posiłków. Dzisiaj zaplanowane miałem wybieganie - 20 km. Żona wymyśliła spacer do centrum na WOŚP, więc trzeba było iść. Już się dawno nauczyłem, żeby żona akceptowała twoje hobby, nie można w żaden sposób naruszyć życia rodzinnego. W sumie wyszło [...]

26 styczeń - wtorek Tydzień mi się przesuwa o jeden dzień do przodu. Dzisiaj siłownia. Trening: 1. EMOM 10 min: WL skos 3x80kg + Pull Ups 3x 2. EMOM 10 min: Wiosło 5x80kg + Dips 5x 3. Push Press z ziemi: 5x 20/30/40/50/60/70/80 4. Wnosy boczne ALL THE RACK* do 30kg 5A. Uginanie sztangą modlitewnik 4x10 5B. Francuz sztangą stojąc 4x10 ALL THE RACK [...]

poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

King pieni sie pieni... podbije na gg to pogadamy o wymianie jakiejs wezme wezme bo akurat tyle gdzies mi zostalo vincent28 calkiem srednio , niby to on ma byc tym przedtreningowym a w porownaniu z Xtreme Stack z tej samej firmy wypada conajmniej marnie jesli idzie o jakosc treningu adriano18 a no HadesSquad wsypuje porcje owsianych gorskich [...]

a wiec tak ten plan stosuje od tygodnia przedten stosowalem ten plan: - PONIEDZIALEK klatka + triceps: -wyciskanie na lawce poziomej 4 serie od 8 do 4 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 serie od 8 powtorzen w poczatkowych seriach do 4 w koncowych seriach - prostowanie ramion chytem mlotkowych stojac przodem do wyciagu (triceps) 4 serie od 8 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA:83 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: Białko dostarczane 2,5 g na kg.masy ciala, ogarniete wszystko jesli chodzi o weglowodany i tluszcze, bialko dostarczane takze przez odzywke bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tyg. 9. [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 118 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: 134 -udo: 73 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 4g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 6 razy na tydz 9. CEL CYKLU: siła plus masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

Poniedziałek Na czczo 20 minut interwałów ( 12 minut biegu + tabata ( sprinty ) Nogi+brzuch 1. Półprzysiad z sztangą na karku 5 x 20 – 5 + 1 x 100 Ostatnia 190 kg x 7, ale bardziej zabiło mnie 40 kg x 100... mroczki 2. MCNPN 4 x 10 Technicznie 70 kg x 14 4a. Suwnica nogi szeroko i wysoko 4 x 12 4b. Syzyfki 4 x max 5a. Uginanie nóg w leżeniu 4 [...]